НАШ МЕНЕДЖЕР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ 

[contact-form-7 id="5336" title="Get training"]

Скручивания

3
Шагов

Скручивания
Скручивания

Группа мышц:

Пресс

Категории:

Оборудование:

Фитнес-коврик

Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Лягте на фитнес-коврик, согните колени в угол 90 градусов. Стопы должны упираться в пол. Руки положите за голову, не смыкая пальцев. Локти слегка направьте вперед.

На выдохе плавно оторвите плечи от пола, примерно на 10 см, как можно сильнее напрягая мышцы брюшного пресса и концентрируясь на этом. Не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на несколько секунд в данном положении.

На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.

 

Иллюстрации к выполнению

  • 2n3a4822_1-min
  • 2n3a4823-min
  • 2n3a4830_1-min
2n3a4822_1-min2n3a4823-min2n3a4830_1-min

Магазин работает в тестовом режиме. Покупки невозможны.

X
НАШИ МЕНЕДЖЕРЫ СВЯЖУТСЯ С ВАМИ В УДОБНОЕ ВАМ ВРЕМЯ
Спасибо! Мы свяжемся с Вами в указанное время.