Скручивания
Мышцы пресса задействованы практически при любых движениях, так как выполняют сгибание позвоночника и отвечают за его удержание в стабильном положении. Именно поэтому сильный пресс имеет определяющее значение во всех видах спорта. Регулярно выполняя скручивания, вы улучшите свои спортивные навыки в гимнастике, баскетболе, гольфе, прыжках в воду, боксе, борьбе, футболе, метании копья и бейсболе.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Лягте на фитнес-коврик, согните колени в угол 90 градусов. Стопы должны упираться в пол. Руки положите за голову, не смыкая пальцев. Локти слегка направьте вперед.
На выдохе плавно оторвите плечи от пола, примерно на 10 см, как можно сильнее напрягая мышцы брюшного пресса и концентрируясь на этом. Не отрывайте поясницу от пола. Задержитесь на несколько секунд в данном положении.На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов.
Иллюстрации к выполнению
