Выпады с гантелями
Выпады с гантелями по праву можно назвать одним из самых эффективных базовых упражнений для развития мускулатуры бедер и ягодиц. В сравнении с приседаниями, выпады позволяют сконцентрировать нагрузку на одной ноге и проработать мышцы более тщательно. Использование гантелей в качестве отягощения позволяет лучше держать равновесие и делает нагрузку на позвоночник ниже, чем в случае выпадов со штангой.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Встаньте прямо с гантелями по обеим сторонам тела. Ладони смотрят друг на друга.
Сделайте большой шаг правой ногой вперед, удерживая тело прямо. На вдохе опустите тело вниз. Ваша правая голень при этом должна находиться в перпендикулярном положении к полу. В случае, если колено будет выходить за пределы большого пальца ноги, на него будет создаваться очень большая нагрузка.На выдохе поднимите тело в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторов и повторите это упражнение для левой ноги.Иллюстрации к выполнению
