Спорт и простуда

13 Апр
2016

Наступила долгожданная весна. А вместе с ней пришли и простудные заболевания. Сквозняки, одежда не по погоде, свежесть, заходящая через открытые на ночь окна, дожди и забытые зонты – все может поспособствовать проникновению вируса в организм.

Что же делать, если Вы заболели, а заниматься спортом прекращать не хотите?

Сейчас расскажем!

ПРОФИЛАКТИКА ВАЖНА

Известно, что систематические занятия спортом снижают риск заболевания простудой и гриппом практически на 50 процентов.

Достаточно заниматься аэробными нагрузками каждый день, около 30 минут, чтобы противостоять вирусным инфекциям, а именно:

бегом и ходьбой;
растяжкой (стретчинг, пилатес);
йогой;
аквааэробикой.

Плюс ко всему, нужно употреблять витамины. Сейчас на прилавках появляются множество фруктов и овощей. Не теряйте возможности вкусно и полезно питаться. Или, хотя бы, пропейте комплекс витаминов. Берегите здоровье.

НЕ УБИВАЙТЕ ОРГАНИЗМ

Если все же Вы заболели, а пропускать занятия не хотите, то для начала определите, на сколько Вам плохо.

Если есть большая температуры – домой, лекарства, спать.

Чувствуете слабость – домой, лекарства, спать.

Организм после тренировки будет еще более истощен, что не продвинет Вас к выздоровлению. Наоборот – станет еще хуже.

А если у Вас вообще сильный кашель, какие-то воспаления и боли, то Вам не стоит выполнять даже разминку.

А после выздоровления нужно еще минимум 2 недели не заниматься. Или снизить интенсивность тренировки до минимума.

В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ ПРИСЕДАНИЙ

Если все не так плохо, то можно приступить к аэробным упражнениям.

Нужно снизить время физической нагрузки в половину. То есть, если Вы занимались 2 часа, то при простуде нужно всего час.

Во время простуды Вашему организму необходимо потребление большого количества воды. Поэтому, во время тренировок нужно пить каждые 15-20 минут. Желательно, воду теплую.

В свой обычный режим тренировок после выздоровления нужно входить постепенно – в первую неделю на 10-20% больше нагрузок, во вторую – еще на столько же. И так, пока не восстановится полный режим.

А еще, напоминаю, после тренировки организм очень ослаблен. Поэтому, не переохлаждайтесь и избегайте большого количества людей. Лучший вариант – лечь в постельку и предаться полноценному сну.

ПОДУМАЙ О БЛИЖНЕМ

Несмотря на все предосторожности касательно Вашего здоровья, не стоит забывать о своих ближних. В клубе фитнес-пространство закрытое, а вокруг обязательно будут другие физкультурники. Поймите, что подвергаете их риску заболевания. Так что, еще раз подумайте, прежде чем отправляться на тренировку не здоровым.

Наш фитнес-клуб желает всем крепкого здоровья! Не болейте.

И удачных тренировок!